磐安县 东丰县 高陵县 天镇县 安顺市 阳曲县 潢川县 革吉县 张家口市 五原县 苍溪县 大邑县 老河口市 通渭县 微博 同心县
Sep 11
标签:科学家们 欢乐麻将手机版

他向读者推荐两款腰椎保健运动操の ℡ :  (1)床上运动  第一节伸腿运动? :仰卧位№ ℡ ,双下肢交替屈膝上抬?? ,尽量贴近下腹部ξζω□∮ ,重复10~20次? ◇ ? ¤ ? 。

  第二节挺腰运动-『』√ $ @ :仰卧位θ ι κ λ ,屈双膝〓※∴ぷ ,两手握拳︻︼︽ ,屈双手置于体侧№ ℡ ,腰臀部尽量上抬? ? ⊙ ,挺胸?? ,缓慢进行10~20次ぁ §∮”〃 。

  第三节后伸运动◥▲Ψ ※ :俯卧位σ τ υ φ ψ ω Ё ,两臂及两腿自然伸直∏卍卐【】 ,双下肢交替向上尽力抬起ε ζ η ,各重复10~20次●●●●●● 。

  第四节船行运动┠┡┢┣┤┥┦┧┨ :俯卧位??????????????← ,两肘屈曲〒〓 ,两手交叉置于腰后? ◇ ? ¤ ? ,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下≯ ⊕ ⊙ ⊥ ⊿ ⌒ ,同时挺胸抬头◤◥★☆☉♀♂ ,重复10~20次『』〖〗【】 。

  第五节俯卧撑︾^﹀ :俯卧位㎝㎞㎡ ,两肘屈曲Γ Δ Θ Ξ Π Σ ,两手置于胸前按床┩┪┫┬┭┮ ,两腿自然伸直?? ,两肘伸直撑起| °゜ ¨ ,同时全身向上抬起▂▃▅▆█ ,挺胸抬头◎●◢◣ ,重复10~20次ⅡⅢⅣⅤ 。

  (2)直立位运动  第一节颠脚运动..??? ????? :直立位╜╝╞╟╠╡╢ ,双脚并拢●●●●●● ,脚跟有节奏地抬离地面∏卍卐【】 ,然后放下▓▔▕ ?■□▲ ,如此交替进行├┝┞┟ ,持续1~2分钟∶ ∷ ∽ ≈ ≌ ≒ 。

  第二节踢腿运动∏卍卐【】 :双手叉腰或一手扶物∈ ∏ ∑ ∕ √ ∝ ,双下肢有节奏地交替向前踢| °゜ ¨ ,后伸▓▔▕ ?■□▲ 。

各持续10~20次△√ ∩¤々∞ㄨ 。

  第三节伸展运动∞ ∧∨ ∏ ‖∠ :双手扶物〓※∴ぷ ,双下肢交替后伸『』〖〗【】 ,脚尖着地┠┡┢┣┤┥┦┧┨ ,尽力向后伸展腰部㏒㏕?? 。

各持续10~20次●●。

  第四节转腰运动╜╝╞╟╠╡╢ :自然站立位╣╤╥╦╧ ,两脚分开与肩同宽◎●◢◣ ,双上肢肘关节屈曲平伸‖| |︴ ,借双上肢有节奏地左右运动? ? ▄ █ ▌ ,带动腰部转动σ τ υ φ ψ ω Ё 。

持续1~2分钟‖ ‥ … ‰ ′ 。

  第五节悬挂运动★☆★ :两手抓住单杠或门框Υ Φ Ψ Ω α β ,两脚悬空γ δ ,腰部放松或作收腹、挺腹运动├┝┞┟ ,尽量坚持→№←〖〗@ ? ,但不要勉强→№←〖〗@ ? 。

  TIPS:剧烈咳嗽、便秘或会加重腰椎伤痛  预防腰椎疾病要尽量避免以下动作  1、腰部外伤、或突然负重? ? ⊙ :外伤μ ν ξ π ρ ,或腰椎突然的负荷增加时θ ι κ λ ,可导致腰部肌肉的急性扭挫伤⊙ ◎ ?? ? ,也是造成腰椎间盘突出的主要原因ⅥⅦⅧⅨⅩ 。

  2、姿势不当︾^﹀ :长期不正确的立姿、坐姿、睡姿均可使腰背肌长期处于紧张状态? ? ? ,长此以往∈ ∏ ∑ ∕ √ ∝ ,可使腰背肌劳损∶ ∷ ∽ ≈ ≌ ≒ ,腰椎失稳θ ι κ λ ,易于发生腰椎疾病? ?·?.·?? ? ? ♂ 。

  3、受寒受湿▂▃▄▅▆▇█ :寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛∶ ∷ ∽ ≈ ≌ ≒ ,从而引起腰椎疾病▂▃▄▅▆▇█ 。

  4、腹压增高ぁ §∮”〃 :腹压与腰椎间盘突出有一定的关系σ τ υ φ ψ ω Ё ,有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出∶ ∷ ∽ ≈ ≌ ≒ 。

  受访专家/南方医科大学中西医结合医院针推康复科杨路副主任(责编-『』√ $ @ :李昉、董菁)┩┪┫┬┭┮ 。

收腹带?? ,这利器要不要用【肖明月】和睦家康复医院康复医学博士、主治医师产后肚子为什么松松的怀宝宝时妈妈腹部过度伸张├┝┞┟ ,产后会出现一定程度的腹直肌分离()〔〕 ,腰部肌肉松弛≌ ∽ ≤ ≥ ≈<>じ ,以及脂肪堆积●●●●●→ 。这些都为产后形体及机能恢复带来挑战- ― 。

产后收腹带什么样·选就选合适︻︼︽ :透气性好的纯棉收腹带是首选;合适的长度为上至乳房下、下至耻骨⊙●★☆■♀ 。

·穿要好好穿- ― :收腹带可以对内脏起一定支持作用* & # ※ ,防止内脏下垂↗ ↘ ↙?? ,重要的是把握收腹带佩戴的松紧度‖ ‥ … ‰ ′ 。妈妈可调试到不影响正常呼吸与进食的舒适程度? ? ▄ █ ▌ ,切勿一味求紧⊙ ◎ ?? ? ,那样反而会引起血液循环问题∞ ∧∨ ∏ ‖∠ ,甚至可能导致腰部肌肉的废用性的萎缩╰╱╲╳▁ 。

收腹带到底怎么用如果是自然分娩『』◆◣ ,一般不推荐立即使用收腹带≯ ⊕ ⊙ ⊥ ⊿ ⌒ 。常有妈妈认为没有腹部伤口就能立即使用;殊不知| °゜ ¨ ,过早使用收腹带可能影响呼吸顺畅及全身血液循环Е Ж З И ,还会造成对骨盆的压力-×÷+-±/=∫∮∝ ,影响骨盆及盆底恢复、子宫收缩◥▲Ψ ※ ,进而影响恶露排出ⅧⅨⅩ 。

如果是剖腹产㏒㏕?? ,推荐产后立即使用收腹带▓▔▕ ?■□▲ ,以起到固定伤口、减轻疼痛及促进伤口愈合的作用▂▃▅▆█ 。等伤口完全愈合、疼痛缓解时の ℡ ,可停止佩戴∏卍卐【】 。收腹带和骨盆带不同哦!无论是自然分娩还是剖腹产Е Ж З И ,骨盆都会因为激素变化而增宽▓ ? ,这是自然生理现象?? 。这里的激素指的是松弛素∮ ∴ ∵ ,其作用可以一直影响到哺乳期◤ ◥ 。因此我们建议产后2-3天后站立步行时可使用骨盆带︵︶︷︸︹︺ ,帮助骨盆恢复ぁ §∮”〃 ,松紧程度以产妇耐受为度▂▃▄▅▆▇█ 。需要注意的是▓ ? ,早期剖腹产使用骨盆带时应避开切口位置〦〧〨〩 ,防止产生疼痛和不适ⅡⅢⅣⅤ 。关于收腹带的迷思不少妈妈认为佩戴收腹带可以减肥╨╩╪╫╬╭╮╯ ,其实不然?? ,产后形体恢复最重要的方法是针对性的康复运动及饮食管理‖ ‥ … ‰ ′ 。收腹带佩戴时间不宜过长┇┈┉┊┋ ,最久不超过12小时ц ч ш щ ъ ы ю 。鉴于其对腹部脏器有一定支撑作用●●●●●● ,所以我们推荐步行时佩戴︵︶︷︸︹︺ 。

я ёABCDEFGHIJ 。╒╓╔╕╖╗╘╙╚╛ ,№ ℡ :の ℡ !︻︼︽ ? @Email订阅地址 or @RSS

| |
Posted in 全球摄影资讯 at 2017/09/11

This entry comes from 中文摄影 and has been read for 23181 times.It tagged with , .
0 Responses
发表评论

昵称

网址

电邮

打开HTML 打开UBB 表情 打开表情 隐藏 记住我 [注册]